Mente en calma corazón en paz

  Te presentamos los ocho principios fundamentales para potenciar tu inteligencia emocional, desarrollados por el psicólogo Leslie Greenberg. Estos principios se dividen en dos fases: • En la primera fase accedemos a las emociones. • En la segunda fase las transformamos y utilizamos como guía para la acción. Primera fase: accede a tus emociones. 1# Escucha a tu cuerpo Presta atención a las sensaciones básicas del tronco del cuerpo, estómago, pecho, brazos, garganta y cara, por ejemplo: enfado el cuerpo se tensa y aumenta el calor en las extremidades. tristeza el cuerpo se queda sin energía, aparece un nudo en la garganta y tensión en la zona de los ojos. miedo sentimos tensión corporal, dolor en el estómago, hiperventilación, taquicardia. culpa aparece presión en el pecho y en la garganta. 2# Permítete sentir la emoción no la evalúes de manera negativa ni intentes evitarla. Mírala con curiosidad y amabilidad. Acéptala. 3# Ponle nombre a lo que estás sintiendo Describe la em...

Emociones básicas y secundarias. Emociones básicas Las emociones básicas están presentes en nosotros de manera innata desde pequeños, se inician dentro de nosotros con rapidez y por lo general duran unos segundos. Emociones secundarias Las emociones secundarias son más complejas que las emociones básicas ya que implican un alto de grado de autoevaluación y cognición y suelen ser una mezcla de emociones primarias. Su manifestación corporal no es tan evidente y pueden ser más duraderas en nuestro interior. Emociones saludables y no saludables. Una emoción es saludable cuando tiene un valor de supervivencia para nosotros. Existen emociones no saludables, que tienen mucho que ver con un incorrecto manejo de nuestro mundo emocional. Estas emociones no saludables nos generan un sufrimiento innecesario y no sirven para nuestro crecimiento o adaptación al entorno.

Respira, entiende, elige: el arte de regular lo que sientes. ¿Que son las emociones? Las emociones son reacciones psicofisiológicas  que experimentamos las personas ante determinados estímulos importantes para nosotros. Su función principal es ayudarnos a sobrevivir, actuar y adaptarnos a nuestro entorno. Son un tormento interno que nos va dando una importante fuente de información sobre como estamos, como nos impactan las cosas que vivimos. Además las emociones regulan nuestras conductas ya que nos impulsan para actuar en una u otra dirección. Se manifiestan en las personas en tres áreas. Las emociones aparecen y se perciben en el cuerpo. Ante la presencia de una emoción se desencadenan una serie de cambios corporales involuntarios. Las emociones producen cambios en los pensamientos. También puede alterar otros procesos cognitivos, como la memoria, el nivel de atención, etc. Las emociones tienen un impacto en nuestro comportamiento.

 Buscar apoyo para controlar las emociones negativas A menudo, resulta importante la presencia de otras personas, el apoyo social o una relación segura en la que te sientas validado, para poder llevar a cabo este proceso de transformación. Dichas relaciones te permiten experimentar consuelo y apoyo emocional, que te ayudarán a aclarar tus sentimientos. Cuando los demás son amables contigo y te apoyan, desarrollas la habilidad de encontrar una voz saludable dentro de ti y de sentir empatía hacia ti mismo, algo que resulta esencial para la salud mental. Aprendiendo a aplicar estas habilidades contigo, te resultará más sencillo aplicarlas en las relaciones con los demás.